Alltså backträning på schemat! 

Startade med 2 km uppvärmning med 0% lutning.
Efter det körde jag backträning (lång backe) x6.

500 meter i 10 km/h med 6% lutning på bandet.
och vilan i samma fart med 0% lutning.

Avslutade med 2 km och en liten spurt i slutet med 1% lutning.
Hela passet mätte upp 10 km och tiden slutade på 58:59.

Mycket % här fast att det inte är helg…

Tisdagens träning blev 15 km distanslöpning på tiden 1:24:07.
Skönt för en seg kropp att få ta sig fram i lite lägre tempo.

Tänkte köra backintervaller imorgon så nu får benen vila…

Snart är det dags för Två Sjöar Runt. Äntligen får man lite
tävlingar som sporre för de tunga träningspassen.

Så jag hoppas att vara mindre blek till loppet.   

Dagens fartlekspass blev tyngre än jag hade tänkt mig… 

Startade i ett lugnt tempo med ökning varannan km.
Det var riktigt tungt att gå under 50 min på milen idag.
Tiden slutade på 49:51 och jag var helt färdig.

Ok att jag är tränad för längre distanser men var är farten?
Tänkte lägga in lite backträning nu. Sen är det dags att 
köra hårt med intervaller för att få lite fart på benen.

Långpasset den här veckan slutade på 21 km och på tiden 1:59:36.
Men i tankarna var jag och sprang runt på stadens gator en varm
junidag.

Tror att det handlade om Stockholm Marathon… 

Och ikväll är det karaokefest som väntar, så jag lär vara hes i morgon.
Nej, jag lovar att inte lägga upp något på Youtube.

När jag väl har fått tag på en mikrofon...

10 km fartlek med en sluttid på 51:57 fick bli dagens pass.
Så nu är jag klar att inta ett skönt viloläge där tv:n kommer
att spela en central roll…

Först blir det Solsidan och efter det Sommaren med Göran.
Borde vara en garanti för att också skrattmusklerna får lite träning.

Hoppas att ni får en bra fredagskväll!

Hur ser er fredagskväll ut?

Kröp in i värmen på gymmet och körde löpband idag också.
Undrar om någon är trött på den här vinter nu?

Tänk när all snö har smält...

Det blev ett pass på 15 km och tiden slutade på 1:23:53.
Kände nästan inte av skadan alls, bara lite stelhet.
Så nu hoppas jag på att kunna köra på med träningen som det
var tänkt.

Testade att springa 10 km på löpbandet nu ikväll.
Sprang på tiden 52:39 (5:16 min/km)
Det fungerade bra, spände lite obehagligt i baksida lår.

Tungt var det, men riktigt skönt att få köra på igen…
Och på tiden att jag lämnade soffan.

Idag lanserades jogg.se’s mobilsajt.
Jag har varit med och hjälpt dem med det grafiska… Se jogg.se nyheter

Om du vill kolla på sajten med din vanliga dator rekommenderas
webbläsaren Safari.
Använd följande länk: http://mobil.jogg.se

Testa den och kom gärna med kommentarer!

Tog en långsam promenad igår för att se hur det kändes.
Men efter 2 km så fick jag sänka “farten” p.g.a. smärtan.

Ja, Greta med rollatorn! Du gick om mig på rätt sida…  

Fick iaf. komma ut och se hur status på banan var
inför Två Sjöar Runt, som går om 20 dagar.
Och kanske behöver man inte ha med sig vallateamet då…

Som 08:a var det skönt att få se lite asfalt igen.

På väg från Lötsjön mot Råstasjön

Våren har inte kommit lika långt i Solna

Sista kurvan på Råstasjön

På väg tillbaka mot Lötsjön och lite uppför

Vilket flax att jag hann se dessa, men i låg fart så upptäcker man en del...

Ja, vi kallar det för backar... Och här är näst sista.

Sista backen innan varvning/målgång på SBG IP.

Två Sjöar Runt är mitt premiärlopp 2010 vilket springer ni?
Kanske ses vi i Sumpan 21 mars?

Eller blir det därute i den stora världen,utanför Sundbyberg
där jag bor…

Efter 11 km på bandet klev jag av med en “lättare” bristning i
baksida lår. Tiden slutade på 1:02:37. 
Hoppas att det är något som går över snabbt.
Så att jag kan vända på bladet och gå vidare.

Så nu blir det att vila imorgon igen, känner mig snart lika
ineffektiv som ett Svenskt hockeyproffs i OS…